打工仔或多或少都有腰痛、背痛、pat pat痛,不過,由腰痛到落腳,而且痛到痺,就要小心有坐骨神經痛。
原來有9成的坐骨神經痛都是由臀肌力減退有關,一齊提升臀肌力、紓緩坐骨神經痛吧! Text/Kio 資料來源:復康教練Jay Lam 生活太方便 Pat Pat又扁又無力! 懶得走,總是依賴電梯、交通工具,會加速肌肉的減退,而臀肌力不足有機會導致坐骨神經痛! 腰臀操4步曲! 5分鐘鬆一鬆 第一步:熱身 1. 躺下,將腳提起並屈曲,將大腿拉近身體至自己的柔軟度。 2. 完成後,左右交替20次。 第二步:痛點按壓 1. 躺下,左腳彎曲,將右腳踝放在左膝蓋上。 2. 將把網球放在右臀部的痛點上(圖)。 3. 利用身體的力壓在網球上,並打圈按壓30秒。 第三步:伸展 1. 雙腿仰躺伸直,左腳彎曲,將其外踝放至伸直的左側腿膝蓋上。 2. 雙手將右腳往身體方向拉,抱著右膝頭,約維持30至45秒。 3. 換邊重覆。 第四步:強化 1. 躺下,雙腳彎曲。 2. 運用腰臀力量將盤骨上轉至與雙腿成水平,維持1秒,然後回復起始動作。 3. 重複20次。 資料引自 : healthyd.com
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